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孕后期腰部出现酸疼,4个动作帮助孕妈有效缓解,孕妈可以试试

发布时间:2021-04-19 10:09

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孕后期腰部出现酸疼,4个动作帮助孕妈有效缓解,孕妈可以试试

到了孕中、后期,孕妈的肚子会越来越大,整个人也会感觉越来越笨重,因为肚子的变大,孕妈身体很多部位都会受到影响,最明显的就是腰部。

腰部是承受胎儿力量的主要支柱,孕后期孕妈的体重会迅速的增长,再加上胎儿的重量,这对孕妈自身的腰部和膝关节都会造成不小的负担,孕妈一定要保护好自己的腰,以免出现腰部酸痛。

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孕妈保护好腰部,是整个孕期都需要做的事,从孕早期开始,孕妈要坚持做运动,当然一定要选择适合自己的运动方式,最简单的就是在晚饭后可以和自己爱人一起到外边公园散散步,来加强腰、背部的柔韧度。平时,要注意少提重物,还要避免长时间一个动作,以免造成腰部酸痛;对于孕妈来说,即使是在夏天,孕妈中午休息或者晚上休息都需要给腰部保暖。

特别是夏天,气温都比较高,很多孕妈将空调打开,在休息的时候要注意及时关闭,以免腰部受风。在沙发或者椅子上休息的时候,孕妈最好准备一个小靠垫,尽可能的让腰部受力减小,保护好腰部。

孕后期腰部出现酸疼,4个动作帮助孕妈有效缓解,孕妈可以试试

如果孕妈出现腰酸的情况怎么办?小编总结了几个小方法分享给孕妈妈们。

方法一:仰卧,双腿弯曲。腿平放床上,利用脚和臂的力量轻轻抬高背部,就可以达到缓解腰部不适的症状,建议孕妈身体允许的情况下,从孕6月开始,每天做一做这个运动,来缓解腰部的不适。

方法二:还是先仰卧,这次还是双膝弯曲,双手抱着膝关节下缘,头向前伸贴近胸口,让脊柱、背部以及臀部肌肉呈弓形,伸展脊椎然后在放松,也可以有效缓解腰部不适。

当然一定要根据自己的身体情况来练习,身体不允许不要强来。如果可以练习,建议孕妈从孕4个月开始做,每天练习。

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方法三:孕妈双膝平跪在床上,双臂沿肩部垂直支撑上身,利用背部与腹部的摆动活动腰背部肌肉,从怀孕6个月后开始做,可放松腰背的肌肉,有效缓解孕妈腰部酸痛的症状。

方法四:可以借助工具,双手扶着椅背,在慢慢吸气的同时将身体的重心集中在双手上,将脚尖立起来,抬高身体,腰部挺直,使下腹部靠住椅背,然后开始慢慢呼气,手臂放松,脚还原。

每天做5—6次,也可以减少腰部的酸痛感。这四种方法都可以有效的缓解孕妈腰酸、腰痛问题,在孕妈身体允许的情况下可以试试,如果孕妈身体不允许,不要强行尝试。

最后提醒孕妈,如果腰背疼痛持续不能得到缓解,最好去医院和医生沟通一下哦。