月嫂培训 > 孕育百科 > 知道原因了,孕妈一直补钙为何还总是缺钙,极大可能遇到补钙克星

知道原因了,孕妈一直补钙为何还总是缺钙,极大可能遇到补钙克星

发布时间:2021-04-19 10:12

浏览人数:406

知道原因了,孕妈一直补钙为何还总是缺钙,极大可能遇到补钙克星

很多孕妈都知道在孕期补钙很重要,自己身体需要宝宝同样需要,一般孕妈都会选择补钙。但是一直有一个困扰孕妈的问题存在,就是高钙食物吃了很多,为何却没有达到补钙的效果呢?

最大的可能就是遇到补钙克星,生活中有很多食物都含有补钙的克星。如果在补钙的时候又吃了这些食物,补钙只能是白忙乎一场。想要避免这种现象出现,就要认清这些补钙克星,补钙的时候避免吃这些食物。

知道原因了,孕妈一直补钙为何还总是缺钙,极大可能遇到补钙克星

补钙克星一草酸,草酸存在于很多蔬菜中,比如菠菜、竹笋等,还有不少有涩味的蔬菜里也有草酸。草酸会在人体的肠道和钙结合成一种白色沉淀物,使得孕妈很难吸收钙质。所以在补钙的时候,最好避免吃这些菜,如果孕妈想吃,要在热水中焯一下,就不会影响孕妈吸收钙物质了。

补钙克星二钠,最佳的代表就是盐。在日常生活中盐是重要的调味品之一,孕妈一定要饮食清淡,炒菜少放盐,如果孕妈摄入过多的盐,就会多摄入钠,如果钠过量,身体吸收不了,就会将多余的钠排出身体,每排出1000毫克的钠,就会消耗26毫克的钙。

知道原因了,孕妈一直补钙为何还总是缺钙,极大可能遇到补钙克星

所以孕妈在补钙期间,一定要减少盐的摄入,饮食一定要清淡一些,避免造成补钙没有效果的现象。补钙克星三碳酸,最具有代表性的就是碳酸饮料可乐还有咖啡。所以怀孕以后,孕妈尽量不要喝碳酸饮料,特别是职场妈妈,一定要避免喝咖啡。

补钙克星四植酸,日常饮食中存在植酸的不是蔬菜,而是大米、面食、黄豆。大米、面食、黄豆中所含的植酸很容易在孕妈的肠道中与钙结合,这样会很影响孕妈对钙的吸收。

知道原因了,孕妈一直补钙为何还总是缺钙,极大可能遇到补钙克星

面对这种情况,最好的办法就是在煮饭的时候可以将大米用适量的温水浸泡一会儿,如果是面食的话,最好的方法就是通过发酵,在面粉发酵的过程中,酵母中含有植酸酶可以将面食中的植酸分解掉,就不会影响孕妈吸收钙了。

 

对于黄豆来说,可以选择吃黄豆芽,黄豆在生芽的过程中也会产生植酸酶。可以分解掉黄豆中的植酸,从而不影响人体对钙的吸收。知道了补钙的克星以后,就可以提高补钙的效果,增强孕妈的体质,解决孕妈缺钙的问题。